Η πρόσληψη έξτρα ποσοτήτων πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Αντίθετα με όσα ισχυρίζονται πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων πρωτεΐνης καθώς και πολλοί επικίνδυνοι ημιμαθείς που «λυμαίνονται» την επιστήμη της διατροφής, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης δεν αυξάνει το μυϊκό όγκο εκτός αν κάνετε παράλληλα εντατικές προπονήσεις με ασκήσεις αντιστάσεων (βάρη). Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, οι αυξημένες απαιτήσεις πρωτεΐνης μπορούν εύκολα να προσληφθούν από τα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών έχει διάφορες επιπτώσεις, όπως το ότι το σώμα μας πρέπει να κάνει υπερωρίες για να αποβάλλει την περίσσεια της πρωτεΐνης, επιβαρύνοντας σημαντικά τη λειτουργία των νεφρών. Άλλα παραδείγματα επιπτώσεων είναι η νεφρολιθίαση, η αφυδάτωση και οι απώλειες ασβεστίου από τα ούρα.